Еще пару лет назад все худеющие придерживались одного принципа – не кушать после 18.00. И на самом деле некоторым это помогало. Но после исследования диетологов доказали, что связано избавление от пары-тройки килограммов не с голодом, который испытывают отказывающиеся от еды вечером. Кушать перед сном можно и нужно, а вот когда это правильно делать и что можно есть после шести, рассмотрим далее.
Не можно, а нужно!
Ночью организм отдыхает, но ему тоже нужна энергия, да и утром сразу после пробуждения он в ней нуждается. Если же не обеспечить ее необходимый запас, он сделает это самостоятельно. Чтобы не набирать вес, нужно питаться стабильно и равными порциями, а не редко и помногу.
Между последним приемом пищи и сном должно пройти не более 3 часов. То есть тем, кто ложиться спать в 23.00, можно перекусить в 20.00. Именно перекусить, а не съесть сковороду жареной картошки!
Если не кушать после 18, то организм будет испытывать огромный стресс. Даже если завтрак будет в 8 утра, голодать он будет целых десять часов. Да, во время сна в еде он нуждается меньше, но все-таки.
В результате может произойти не похудение, а наоборот набор лишнего веса за счет отложения запасов на «черный» день.
Поэтому не пугайте свой организм, не голодайте, кушайте перед сном, только продукты принимайте правильные и желудок не перегружайте.
Разрешенные продукты
Кушая после шести надо делать акцент на белки и клетчатку. Углеводы вызовут приток энергии, которая перед сном совершенно не нужна, а жиры, которые не будут расходоваться, могут уйти в отложения в проблемных зонах.
Вот самые надежные варианты второго ужина:
- Творог.
Это идеальный продукт. В нем много кальция и чистого белка. Он отлично усваивается, надолго обеспечивает сытость, а вот ощущения тяжести в желудке не вызывает. Можно добавить в него ложечку меда или ягоды. - Мясо.
Да, мясо тоже можно и нужно кушать перед
Да, мясо тоже можно и нужно кушать перед сном. Конечно, речь не идет о сочном стейке из свинины. Но вот запеченная в фольге куриная грудка, сбрызнутая лимонным соком вместо приправ и специй, принесет только пользу. Заменить куриную грудку можно вареным свиным, телячьим или говяжьим языком. Они очень сытные, поэтому достаточно одного двух кусочков с цельнозерновым хлебушком, чтобы надолго насытить организм. - Овощи.
Здесь можно полностью дать волю фантазии. Смело готовьте на второй ужин соте, салаты, запеченные овощи. Только количество картофеля надо свести к минимуму или и вовсе от него отказаться. - Рыба.
Это идеальный второй ужин. Запеченная в фольге рыба с крупой или овощами обеспечит организм белками и фосфором. Очень быстро готовится, так что заранее ничего делать не нужно. - Яйца.
Еще один вечный вариант для перекуса. Вареные или приготовленные в виде омлета, запеченные с овощами и сыром всегда будут кстати и всегда будут вкусными. Благодаря большому количеству белка яйца очень долго перевариваются, поэтому надолго насыщают.
Берите на заметку. Очень вкусными получается омлет, приготовленный в пакетах. Для этого яйца надо смешать с молоком, добавить зелень и овощи по желанию. Влить в два пакета, вставленных в друг друга. Завязать очень плотно. Поставить в кипящую воду и варить 15 минут. Аккуратно вынуть, слегка остудить и можно кушать. В горячем виде этот омлет очень нежный, а вот когда остынет полностью, осень напоминает сливочный сыр. Обязательно попробуйте.
Разгрузочный день на кефире: худеем правильно и быстро
Разгрузочный день на кефире для похудения – отличный вариант улучшить работу пищеварительной системы и избавиться от…
Какие фрукты разрешены на ночь?
По поводу употребления фруктов на ночь среди диетологов идут споры. Когда то говорили, что не может быть ничего полезнее, чем два яблока перед сном. А потом сказали, что эти продукты вызывают брожение, вздутие, гниение и другие процессы.
Можно ли есть яблоки пока точно не известно, но бананы разрешены однозначно. Однако, не более двух штук.
Диетологи советуют отказаться от этого продукта и употреблять его в первой половине дня, так организм получит больше пользы.
Польза и вред бананов, банановые диеты, лечебные рецепты, польза банановой кожуры
Банан является одним из самых распространенных и доступных фруктов. Хотя на самом деле, банан, как и арбуз, это ягода,…
А вот долька другая ананаса перед сном творит с организмом настоящие чудеса. Этот фрукт отлично усваивается, спасает тех, кому «ужасно хочется сладенького», помогает справиться с последствиями стресса. Кушать можно фрукт как в свежем, так и в консервированном виде. Если выберете второй вариант, сок можно слить и выпить, правда, немного, не более 50-70 мл.
Из напитков можно натуральный йогурт, кефир. Иногда их посыпают сахарозаменителем. Это абсолютно никоим образом не влияет на процессы похудения и переваривания указанные продуктов.
Под категорическим запретом
Чтобы сон был спокойным и крепким, чтобы организм получил необходимое питание, чтобы фигуры радовала очертаниями, не стоит после шести употреблять:
- хлеб и булки,
- продукты с высоким ГИ,
- жирную рыбу и мясо,
- сахар и сладости,
- макароны и крупы.
Хорошо насыщает арбуз, но учитывая тот мочегонный эффект, которым он обладает, не стоит его кушать перед сном. Пить чай и уж тем более кофе также не рекомендуется.
Также вы можете посмотреть видео о том, что можно есть после шести вечера:
Теперь вы знаете, что можно есть после шести. Не допускайте чувства голода, но и не переедайте. Используйте продукты из списка разрешенных и делитесь с нами в комментариях своими историями похудения. Будем рады и вашим интересным рецептам.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
