Эректильная дисфункция охватывает все сферы жизни сильной половины: это отражается на работе, на отношениях с женщинами (мужчина становится неуверенным в себе, замкнутым). В конце концов, мужчина начинает терять свой брутальный облик: толстеет, перестает следить за своим внешним видом, его все меньше интересуют женщины. Упражнения для потенции помогут мужчине восстановить естественную функцию и защитят его от возможных проблем половой сферы.
Как физические упражнения влияют на потенцию и здоровье
Физические упражнения для улучшения потенции напрямую влияют на здоровье мужской половой сферы, в процессе занятий:
- Происходит активизация работы сердечнососудистой системы, кровь активно приливает к половым органам
- Уменьшается застой крови в тазу
- Повышается уровень тестостерона и гормонов радости эндорфина и серотонина
- Снижается выработка гормонов стресса: адреналина и кортизола
Упражнения для поднятия потенции
Упражнения бывают нескольких видов: выполняемые ежедневно дома, кардиоупражнения, элементы из йоги, дыхательная гимнастика. Мужчина выбирает то, что больше ему подходит. Общее время на занятия – от 10 минут до 1 часа. Зависит от уровня подготовленности, наличия свободного времени и желания. Начинать упражнения следует на пустой желудок, желательно с утра. В процессе выполнения нельзя задерживать дыхание.
Сергей ЮрьевичДоктор урологии и андрологии. И по совместительству просто хороший человек.Задать вопрос экспертуФизические упражнения для потенции будут эффективны только при регулярной практике и соблюдении техники.
Приседания с вытянутыми руками
Нужно выполнить 15-20 приседаний, как можно ниже, отдохнуть секунд 30 и повторить упражнение. Общее количество повторов – 3-4.
Велосипед
Упражнение выполняется в положении лежа, имитируя ногами кручение педалей. Продолжительность – около 2 минут.
Упражнение Кегеля
Выполнять можно в любом удобном положении, напрягая и расслабляя мышцы ануса, ягодиц и промежности. Практиковать по 10-15 повторов ежедневно. Это универсальное упражнение для потенции в домашних условиях, полезное для мужского и женского пола.
Больше информации об упражнении Кегеля и его пользе для мужчин в видео:
Полуприсед
В положении стоя, ноги на ширине плеч, нужно представить, что сзади стоит стул и слегка присесть, прогнув спину. Задержаться на 10 – 15 секунд, вернуться в исходное положение.
Ходьба на месте
В течение минуты нужно идти на месте, высоко поднимая колени. Спина при этом прямая. Число повторов – 3-4.
На корточках
Сидя на корточках, сделать глубокий вдох, нужно постараться подтянуть яички вверх, на выдохе расслабиться. Число повторов – 15, число подходов – 3.
Маятник
Ноги чуть шире плеч, носки в стороны, спина прямая. Присесть так, чтоб бедра были параллельно полу, на вдох отвести таз назад, на выдох – максимально вперед. Число повторов 15, 2-3 подхода.
Сергей ЮрьевичДоктор урологии и андрологии. И по совместительству просто хороший человек.Задать вопрос экспертуПеречисленные виды подходят мужчинам любого возраста, любого уровня физической подготовки и не имеют противопоказаний.
Духовные практики
Духовные практики сочетают в себе не только работу с телом, но и работу с мыслями, со своим внутренним миром.
Йога
Упражнения йоги для потенции относятся к ведическим практикам. Помимо улучшения физического самочувствия, они помогают обрести гармонию, избавиться от негатива и лучше узнать себя и свое тело. Мужчины, регулярно практикующие йогу, не сталкиваются с проблемами половой дисфункции.
По началу упражнения могут тяжело даваться. Не стоит переживать по этому поводу. Все приходит с практикой. Каждая асана держится 10 -20 секунд по 2-3 подхода.
Асана Халасана
Лежа на полу, расслабить тело, руки вытянуть вдоль корпуса. Плавно поднять прямые ноги, затем таз, заводя носки за голову.
Асана Дханурасана
Лежа на животе поднять голову вверх, руками обхватить щиколотки, прогнув спину.
Асана Бхунджангасана (поза кобры)
В положении на животе, на вдохе нужно плавно поднять корпус. Руки не участвуют. При достижении максимального прогиба в пояснице, упор ставится на руки.
Медитация – метод полного расслабления тела, освобождения разума от мыслей и эмоций, при сохранении ясности рассудка. Регулярные практики помогут мужчине стать увереннее в себе, избавиться от стресса и негатива.
Дыхательная гимнастика
Дыхательные упражнения для потенции по методу А. Н. Стрельниковой представляют собой особый комплекс, направленный укрепление мышц тазового дна. А. Н. Стрельникова, в бывшем оперная певица, страдала от заболевания сердца. Постоянные приступы удушья побудили ее к созданию собственного метода дыхательной гимнастики. Позже она получила патент на свое изобретение.
Упражнения следует выполнять, соблюдая принцип «короткий и шумный вдох носом – беззвучный выдох через рот». Каждое движение делается на вдох.
Упражнение «пружина»
Выбрать стул потверже, сесть и слегка раздвинуть ноги. Руки должны быть согнуты перед собой ладонями вперед.
На вдохе нужно одновременно сжать кулаки, напрячь мышцы таза, задержаться на несколько секунд, на выдохе расслабиться. Всего должно быть 4 вдоха и 4 выдоха с отдыхом 3-5 секунд. Выполнять упражнение нужно раздетым или в белье свободного кроя. Число повторов – 20.
Упражнение «Поднятие таза»
Заключается в поднятии таза на вдохе, из положения лежа на полу, зафиксировав его в верхней точке (точке максимального напряжения), на выдохе – опустить таз вниз, расслабиться. Число повторов – 20.
Упражнение «метроном»
Лечь на спину, согнув ноги и слегка разведя их в стороны. На вдох нужно положить согнутую ногу на пол в сторону правой ноги, на выдох – вернуть в исходное положение. Также с другой ноги. Сделать 8 быстрых движений каждой ногой, затем отдых 8-10 секунд. Число повторов – 20.
Причины снижения либидо у мужчин
Работа организма – тонкий и слаженный механизм. Любое воздействие на него может проявиться в различных сбоях и нарушениях.
Если мужчина заметил у себя снижение влечения к женщинам, слабую эрекцию во время полового акта, или ее отсутствие, это повод задуматься о своем мужском здоровье. Причин может быть масса: стресс, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, заболевания половой сферы, гормональные нарушения, расстройства психики, ношение тесного белья и т. д. В любом случае, физическая нагрузка не повредит, наоборот, поможет улучшить ситуацию.
Анастасия ВалерьевнаЭксперт по народной медицине. Автор множества книг и пособий. Задать вопрос экспертуЭрекция у мужчины – это реакция организма на половое возбуждение. Возникает импульс в мозгу, мозг передает сигнал к поступлению крови к пенису. Мужской половой член представляет собой орган, состоящий преимущественно из пещеристых тел, пронизанных множеством сосудов и капилляров. Во время возбуждения, пещеристые тела наполняются кровью, что и придает члену форму и плотность.
Что еще может улучшить потенцию
Помимо физических упражнений для потенции, необходимо придерживаться нескольких простых правил, которые, при регулярной практике, качественно улучшат состояние мужского здоровья:
- Ежедневная зарядка или пробежка
- Здоровое и правильное питание (употребление в пищу злаковых, овощей, богатых цинком, мяса говядины, индейки, курицы)
- Употребление не менее 2,5 литров чистой воды в день
- Исключение вредных привычек (курения, употребления алкогольных напитков и других психотропных веществ)
- Выработка навыков самоконтроля, позитивного мышления
- Исключение тесного нижнего белья
- Врачи рекомендуют также спать обнаженным и хотя бы 1 час в день ходить полностью в неглиже, позволяя телу дышать. Половые органы при этом занимают свое естественное положение, восстанавливается кровообращение.
Если возникли проблемы с влечением или ухудшением эректильной функции, следует обратиться к врачу. Мужчине, задавшему себе вопрос, как усилить потенцию, следует выполнять упражнения, представленные в статье. Их рекомендуется практиковать регулярно, выбрав для себя наиболее приемлемый вариант. Это поможет не только улучшить половую функцию, но и послужит профилактикой возможных проблем в будущем.
(Пока оценок нет)
Загрузка...