Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов направлена не на наращивание мышечной массы, а на повышение подвижности суставов, ограниченной на фоне травм или заболеваний. Этим она отличается от стандартных занятий в спортивном зале. Их выполнение не является сложным даже для людей с недостаточной физической подготовкой.
Лечебная гимнастика для таза и бедер доктора Евдокименко
На сегодня наиболее эффективной и часто назначаемой является комплекс упражнений доктора Евдокименко.
Предложенные упражнения просты в исполнении. Для занятий не требуется специальных приспособлений. Особенность гимнастики в плавности исполнения, никаких резких движений. Эффективность достигается за счет количества повторов.
Гимнастика для тазобедренных суставов является дополнением к медикаментозному лечению. Всю нагрузку на себя должны брать мышцы бедер, ягодиц, что исключит вероятность еще большего повреждения суставов.
Главное правило при выполнении упражнений делая гимнастику, не спешите.
Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.
И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу.
В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Гимнастика для тазобедренных суставов для начинающих
Этот комплекс рекомендуется для пожилых людей и пациентов с недостаточной физической подготовкой. В каждом упражнении два варианта выполнения.
Здесь представлен базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов. И постепенно нагрузку желательно увеличивать.
Особенно это касается первых 2-х упражнений: со временем при их выполнении надо будет делать по 12-15 подъемов каждой ногой (а не по 5-6, как в ролике).
Упражнение 1. Поднятие прямых ног из положения лежа на животе
Исходное положение в обоих вариантах лежа на животе.
1-й вариант
Отрываем ногу от пола на высоту 15 см, задерживаемся на 45 секунд. Медленно опускаем. Отдыхаем 10-15 секунд и повторяем со второй ногой. Достаточно одного подхода.
Во время выполнения упражнения живот и таз не должны отрываться от пола. Торс также остается неподвижным. Со временем можно пробовать поднимать конечность ниже и задерживаться на дольше.
2-й вариант.
Поочередно поднимаем ноги, задерживаясь в максимально доступной высшей точке на 3 секунды. Опускаем ноги и расслабляем мышцы. Количество повторов 10. Отслеживаем, чтобы обе ноги испытывали одинаковую нагрузку.
И в терапии и в лечении артроза тазобедренных суставов допускается совмещение обоих вариантов. Первые несколько дней можно использовать первый вариант, затем перейти ко второму и, наконец, выполнению их вместе.
Упражнение 2. Поднятие согнутых ног из положения лежа на животе
Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.
1-й вариант
Сгибаем ногу в колене и отрываем от пола. Задерживаемся на 45 секунд. Плавно опускаем конечность на пол и расслабляем мышцы. Повторить для второй ноги. Таз, торс и живот остаются статичными.
2-й вариант
С задержкой на 3 секунды в верхней точке поднимаем 10 раз согнутую ногу. Колено должно образовывать прямой угол. Сделать перерыв и повторить для второй ноги.
Упражнение 3. Подъем прямых ног из положения лежа на спине
Исходное положение лежа на спине.
1-й вариант:
Поднимаем прямую ногу так высоко, насколько это возможно. Задержаться.
Досчитав до 45, опускаем таз. Делаем это с большой осторожностью.
2-й вариант:
Делаем 10 подъемов с небольшим перерывом (не больше 3 секунд).
Упражнение 4. Подъем согнутых ног из положения лежа на спине
1-й вариант:
Поднимаем поднимаем согнутые в коленях ноги так, чтобы бедра были перпендикулярно полу. Угол в коленях 90 градусов. Задержаться. Досчитав до 45, опускаем таз. Делаем это с большой осторожностью.
2-й вариант:
Делаем 10 подъемов с небольшим перерывом (не больше 3 секунд).
Упражнение 5. Подъем таза
(Пока оценок нет)
Загрузка...
