Техника скандинавской ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – популярный вид физической активности, приносящий пользу всему организму. Техника скандинавской ходьбы проста и доступна в любом возрасте.

Польза скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба (иное название финская) – это способ ходьбы, при котором применяются особые (для лыж) палки. В лечебной физиотерапии такие упражнения используются в реабилитационном периоде после болезней и для улучшения состояния здоровья.

Технику скандинавской ходьбы изобрели фины-лыжники в 30—ых годах. Изначально упражнения были придуманы для поддержания физической формы спортсменов в период, кода нет снега.

Благодаря применению палок при ходьбе, активно разрабатываются мускулы плечевого пояса и спины. При таких движениях в работу включены почти все мышцы (до 90%). Так весь организм укрепляется, особенно позвоночник и суставы. Тазобедренные и коленные суставы испытывают меньше нагрузки, так как опора идет на палки.

При больших энергетических затратах, сердечному мускулу приходится сокращаться, что служит для него хорошей тренировкой.

Положительные моменты

Техника скандинавской ходьбы с палками

Польза от скандинавской ходьбы:

  • Насыщение внутренних органов кислородом
  • Сосуды и мышцы укрепляются
  • Нормализация обмена веществ и пищеварения
  • Способствует выведению вредных веществ из организма
  • Понижение уровня холестерина в крови
  • Укрепление мышечного тонуса и иммунитета
  • Сжигание лишних калорий
  • Укрепление позвоночника
  • Поднятие настроение, прилив сил и бодрости
  • Улучшение кровообращения
  • Улучшение координации
  • Уменьшает общее мускульное напряжение

Техника скандинавской ходьбы признана лучшей методикой для похудения. При регулярной ходьбе калории быстро теряются (10 калорий за 1 минуту) и «уходят» жировые отложения.

Показания к методике

Техника скандинавской ходьбы с палками

Показаний к освоению техники скандинавской ходьбы много. В немецких клиниках эта методика показана всем пациентам, кто перенес травмы на опорно-двигательном аппарате. И уже спустя месяц такие пациенты продолжают вести привычный образ жизни.

Такая методика отлично подходит пожилым людям, так как не требует специальной физической подготовки и легка в исполнении.

Скандинавская ходьба эффективна при:

  1. Наличие лишних килограмм
  2. Легких заболеваниях органов дыхания
  3. Проблемах с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, остеохондроз, остеопороз)
  4. Сердечно-сосудистых заболеваниях
  5. Депрессиях и неврозах, проблемах со сном
  6. Болезни Паркинсона
  7. Вегето-сосудистой дистонии
  8. Восстановлении после перенесенных заболеваниях и оперативных вмешательств
Читайте также:  Виброгимнастика академика Микулина активное долголетие

Смотрите еще на блоге: Ходьба на коленях: китайская методика лечения

Несмотря на эффективность и отсутствие возрастных ограничений, перед тем, как начинать ходьбу, следует получить консультацию у доктора. Так как по нагрузке такой вид ходьбы можно отнести к кардиотренировке.

Противопоказания

Техника скандинавской ходьбы с палками

Ходить с палками можно без возрастных ограничений. Техника практически не имеет ограничений и не требует специальных условий и затрат.

Некоторые противопоказания данная методика все же имеет:

  1. Обострение хронических болезней
  2. Выраженная стенокардия
  3. Гипертония и гипотония тяжелой формы
  4. Назначенный врачом постельный режим
  5. Тяжелые инфекционные заболевания

Смотрите еще на блоге: Китайское упражнение Золотой петух стоит на одной ноге

Важно, чтобы занятия проходили на свежем воздухе, для этого должны быть подходящие погодные условия. Дождь или снег осложняют движения и могут ухудшить здоровье. Но не следует пропускать тренировки.

Техника скандинавской ходьбы

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт, посвященный болезням: все о симптомах, профилактике и способах лечения