Движение – это жизнь, поэтому состояние опорно-двигательного аппарата надо стараться поддерживать в норме изо всех сил. Но даже ведущие здоровый и правильный образ жизни не застрахованы от травм и возрастных изменений, поэтому проблемы с суставами рано или поздно могут коснуться каждого. Лечебная гимнастика доктора Евдокименко для коленных суставов дает отличный результат и может быть использована не только для лечения, но и для профилактики.
Профессионал своего дела
Здоровые хрящи и суставы способны равномерно распределять нагрузку, амортизировать ее. Но если снижается количество хрондроцитов, если отмечается дефицит влаги, они не выполняют свою функцию в полной мере, а это провоцирует повышение нагрузки на кости. Появляется боль, дискомфорт.
Сначала они беспокоят редко, в основном в конце трудового дня. Но со временем недомогание достигает критической стадии, когда страдания становятся просто невыносимыми.
Медикаментозное лечение дает результаты, но проведение специальных упражнений в разы ускоряет восстановление суставов и хрящей, снимает спазмы и воспаление, способствует скорейшему возвращению к нормальной жизни.
Евдокименко Павел Валерьевич – академик, опыт практической деятельности которого превышает 20 лет.
Прославился он благодаря разработке эффективных методик гимнастики, мануальной терапии и массажа, которые способствуют исцелению от множества заболеваний, в том числе:
- сутулости,
- врожденных и приобретенных дефектов грудного и шейного отделов,
- болезни Бехетерева,
- артрозов и артритов,
- воспалений сухожилий и мениска.
Но наибольшее количество положительных отзывов получает гимнастика для коленных суставов. Во многом это благодаря подробному описанию, которое помогает научиться выполнять упражнения в домашних условиях даже без консультации врача.
Совет. Не надо доводить себя до изнеможения. Только если занятия не будут причинять дискомфорта, можно добиться желаемого эффекта.
В чем заключается методика
Тренировка для коленных суставов проводится без использования каких-либо приспособлений. Упражнения элементарны и сложностей в выполнении не вызовут. Главное условие – плавность выполнения и постепенное увеличение нагрузки.
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов: 2 комплекса доктора Евдокименко
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов направлена не на наращивание мышечной массы, а на повышение…
Если удерживать позу надо 5-10 секунд, начинают с одного раза и увеличивают до 15 повторов. Если же время составляет минуту, можно сократить время вначале до 10 секунд и постепенно продлевать его.
Многое зависит от степени заболевания, от возраста пациента, от веса, от того, какая физическая активность была до этого. Комплекс может корректироваться также с учетом других имеющихся патологий.
Программа тренировки
Даже если боль ощущается только в коленных суставах, доктор рекомендует проводить работу и с тазобедренной областью. Поэтому упражнения начинаются именно с нагрузки на эти группы мышц.
- Лежа на животе следует поочередно поднимать прямые ноги вверх, задерживаясь в таком положении до 45 секунд. Одного раза вполне достаточно. Главное, постараться удержать ногу поднятой подольше и поднять ее как можно выше. Можно начинать с минимального отрыва от пола, но таз и бедра отрываться от пола не должны.
- Также лежа на животе, выполнить второе упражнение. Нужно согнуть одну, а потом вторую ногу в колене и задержать ее на 45 секунд. Между подъемами отдыхать, дыхание должно быть максимально спокойным, а тело расслабленным.
- Третье упражнение проводится лежа на спине. Прижав лопатки к полу, следует поднимать таз максимально вверх. Вначале тренировок достаточно одного раза с задержкой на 45 секунд. А когда сложностей не будет, можно выполнять 2-3 плавных подъема, а потом 10-12 раз с остановкой в верхней позиции на 3-5 секунд.
- Затем, продолжая лежать на спине, надо согнуть ноги в коленях и слегка развести их (достаточно расстояния 30-40 см). Прижав к полу стопы и лопатки, поднять таз вверх максимально и удерживать положение 30 секунд. Когда затруднений в выполнении не будет, можно добавить динамику и выполнять упражнение по 10-15 подходов, задерживаясь в верхней позиции по 2-3 секунды.
Теперь можно увеличивать нагрузку на коленный сустав.
- Поднять одну, а потом вторую прямую ногу. Бедра должны быть прижаты к полу. Постепенно время надо увеличивать с 3 до 10 секунд.
- Ноги поднять, согнув в колене. Надо постараться сделать прямой угол. Медленно разгибать, поднимая вверх, и снова сгибать поочередно каждую ногу, задерживаясь в каждом положении на 10 секунд.
- Поднять обе прямые ноги, разводить и сводить их. Делать плавно и не спеша, контролировать дыхание.
Важно. Во время этого упражнения может подняться давление.
- Теперь следует лечь на правый бок. Правую ногу согнуть в колене, а левую поднять вверх и постараться удержать до 20-30 секунд. Отдохнуть, перевернуться на левый бок и повторить упражнение, только сменить положение ног.
- Когда дискомфорт будет меньше, и боль станет на такой острой, можно переходить к упражнениям на стуле. Сидя с ровной спиной надо по очереди выпрямлять ноги и стараться удержать их в таком положении до минуты. Вначале достаточно просто слегка отрывать их от пола, но со временем надо довести положение до прямого угла.
- Упражнения стоя приносят отличный результат. Делать их надо в конце каждой тренировки. Держась за спинку стула подниматься на носки, потом перекатываться на пятки. Можно совмещать, поднимая правую ногу на носочек, а левую на пятку и наоборот.
- Завершается комплекс самомассажем. Кожные покровы, начиная от самого паха и до щиколотки следует растирать, поглаживать, аккуратно массировать. Боли и дискомфорта при этом ощущаться не должно.
Обратите внимание. Уточните у лечащего врача, какую мазь использовать во время проведения массажа. После гимнастики ее эффект будет в несколько раз более заметным.
Рекомендации
Проводятся ли упражнения при травме, при воспалениях или возрастных изменениях, боль присутствует только первые две-три тренировки. Затем дискомфорт ощущается, только если перетрудиться и превысить нагрузку. Ежедневные занятия без «фанатизма» эффективно восстанавливают коленные суставы и положительно сказываются на общей динамике лечения.
Эндопротезирование коленного сустава: показания к операции
Эндопротезирование коленного сустава –тяжелая операция по замене бедренной и большеберцовой кости. Операция…
Главное условие во время выполнения гимнастики доктора Евдокименко – не перенапрягаться. Упражнения надо делать спокойно, плавно, без рывков, прислушиваться к реакции тела. Очень важно научится расслабляться, контролировать дыхание. Все движения способствуют усилению кровотока. Если не следовать советам разработчика методики, можно навредить себе.
Типичными ошибками больных являются:
- несерьезное отношение к занятиям. Как показывает практика, большинство пациентов прекращает принимать лекарства и делать упражнения, как только отступает боль. В итоге терапия не приносит результата, обеспечивая лишь кратковременный эффект,
- профилактика болезней суставов даже у столкнувшихся с этой проблемой, практически не проводится,
- чрезмерное перенапряжение во время лечебной гимнастики,
- проведение кроме разработанных академиком дополнительных упражнений, а также прием медикаментов не прописанных врачом.