Уставать после трудного дня, физической или умственной нагрузки – вполне нормально. Запасы энергии в организме снижены, требуется время для их восстановления. Однако многие люди все чаще сталкиваются с невозможностью вернуться к полноценной жизни, ощущая себя разбитыми даже после отдыха и сна. Синдром хронической усталости диагностируется у жителей мегаполисов, в группе риска – население от 20 до 45 лет, и далеко не каждый знает, как побороть это состояние, к какому специалисту обратиться.
Причины развития СХУ (синдрома хронической усталости)
Нельзя, к сожалению, говорить о конкретных причинах, приводящих к развитию СХУ, но ряд факторов, провоцирующих и ускоряющих его наступление, можно отметить:
- Наличие хронических заболеваний, которые с физиологической точки зрения требуют повышенного и постоянного расхода физических сил, ослабляют иммунную систему, с другой стороны – доставляют психологический дискомфорт и нервное перенапряжение,
- Стресс, депрессия, эмоциональное истощение, выгорание приводит к угнетенному состоянию, паническим атакам, тревожности и, как следствие, нарушению работы центральной нервной системы,
- Несоблюдение режима дня, хроническое недосыпание, недостаток свежего воздуха, сон после полуночи и до обеда, гиподинамия – отличные предпосылки для развития СХУ,
- Неправильное питание, создающее дефицит витаминов и необходимых элементов, вызывающее нарушение работы пищеварительного тракта, отеки, приводящее к избыточному весу нарушает нормальную работу организма в целом. То же самое относится и к недоеданию, жестким несбалансированным диетам, резкому сбросу веса,
- Неблагоприятная экологическая обстановка, заставляющая организм быть в постоянной «боевой» готовности, отражая негативное внешнее воздействие,
- Вирусы, заболевания, которые они вызывают, и лекарства для их лечения подрывают защитные силы организма, расходуют энергию.
Как проявляется СХУ у взрослых
Помимо очевидного симптома – постоянной усталости, которая не исчезает даже после продолжительного полноценного отдыха, СХУ проявляется:
- Нарушениями сна – бессонницей, поверхностным сном, пробуждениями от малейшего звука, кошмарами, тревожностью (иногда – не мотивированной), ощущением страха,
- Головной болью, шумом в ушах и пульсацией в области висков,
- Рассеянностью, забывчивостью, снижением концентрации, внимания и памяти,
- Пониженным настроением, стремлением все видеть в темном цвете, депрессией, тоской, паникой,
- Болью и слабостью мышц, тремором конечностей,
- Повышением температуры тела без видимых причин,
- Снижением иммунитета, влекущим за собой всевозможные заболевания, в том числе, обострение хронических болезней.
Синдром хронической усталости у детей
Современные дети страдают от умственных и физических перегрузок едва ли не больше, чем их родители. Школьная программа, дополнительные нагрузки, в дополнение к ним – всевозможные электронные гаджеты, огромный поток информации, с которым детский мозг справиться просто не в состоянии приводят к развитию СХУ у детей.
Особенно подвержены синдрому дети младшего школьного возраста и подростки в период полового созревания, когда очень много сил требуется для физического роста.
Признаки СХУ у детей:
- Перепады настроения, капризность, повышенная эмоциональность, гиперподвижность. Поведение усугубляется во второй половине дня и достигает апофеоза к отбою,
- Поверхностный сон, проблемы с засыпанием, тревожность, кошмары,
- Плаксивость, склонность расстраиваться по пустякам (со взрослой точки зрения), эмоциональная нестабильность,
- Головные боли, чувствительность к перемене погоды,
- Снижение работоспособности, внимания, памяти, концентрации – проблемы с учебой, усталость.
Если синдром набирает обороты и родители не способны помочь ребенку самостоятельно, стоит обратиться к детскому психологу – угрозы, наказания только усугубят ситуацию.
Лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях
Как лечить заболевание, которое возникает по непонятным причинам и диагностируется только по совокупности признаков, хотя долгое время ни один из них может в полной мере не давать о себе знать?
Смотрите еще на блоге: Как успокоить нервы и сделать их стальными
Оставив в стороне профессиональную диагностику и перед тем, как начать лечение препаратами (ни в коем случае не стоит назначать лекарство самостоятельно!), следует проанализировать и изменить то, что поддается коррекции:
- Нормализовать питание, разнообразив меню фруктами, овощами, зеленью, крупами, мясом, молочными продуктами, яйцами, рыбой. Комплекс витаминов и минералов не помешает. В день желательно выпивать не менее 2 л чистой воды, а вот от чая, кофе, фаст-фуда, соленых и копченых блюд нужно отказаться. Пищевые добавки «будоражат» организм, кофеин, танины приводят нервную систему в возбужденное состояние, мешают полноценному отдыху. На первых порах изменить систему питания довольно сложно, особенно людям, находящимся в постоянном движении, много работающим: естественный энергетик в виде кофе, гамбургер на бегу вместо салата и паровой котлеты экономят время, но губят здоровье. Алкогольные напитки так же мешают нормальному отдыху, а о вреде курения Минздрав устал предупреждать.
- Полноценный восьмичасовой сон в проветренной комнате, на удобном достаточно жестком матрасе и подушке. Некоторым людям физически хватает 5-6 часов, чтобы выспаться, но даже в этом случае ложиться спать нужно в 22-23 часа, до полуночи – самый глубокий и полезный сон, восстанавливающий силы организма. Спать до обеда – совсем не то же самое, даже если биологические ритмы кричат об обратном. Проще смириться с привычками, чем изменить их, но ради собственного здоровья стоит чем-то жертвовать.
- Обязательны прогулки на свежем воздухе, хотя бы 30 минут в день: с работы, с ребенком после школы, в выходной день в парке. Эти полчаса несложно найти в течении дня, сложнее заставить себя «бездельничать» и не прикидывать, сколько звонков, документов можно было сделать за это время.
Все перечисленные меры хороши и для профилактики СХУ.
Помощь народными средствами
Поскольку нервная система работает в режиме перегрузки, то помощь народными средствами состоит в приеме седативных чаев и сборов, восстановлению иммунитета и сна.
- 100 мл жидкого меда смешать с 3 ст. л. яблочного или виноградного уксуса. Принимать по 1 ч. л. утром натощак на протяжении 10 дней, сделать недельный перерыв и повторить курс.
- Корень имбиря очистить, измельчить и залить водкой (80г /0,5 л). Настаивать в стеклянной емкости в темном теплом месте, ежедневно встряхивая, неделю. Процедить, принимать по 1 ч. л. перед сном.
- Заменить черный чай можно напитком из имбиря, меда и лимона. Небольшой кусочек имбирного корня измельчить, залить 0,2 л кипятка, настоять 5 минут, добавить кружок лимона и 1 ч. л. меда. Такой напиток бодрит, восстанавливает силы и энергию, благотворно влияет на здоровье сердца и сосудов, укрепляет иммунитет.
- 50 г корицы залить 0,5 л водки, оставить в темном теплом месте на 3 недели. Емкость периодически встряхивать для перемешивания ингредиентов. Процедить, принимать по 1 ч. л. перед сном.
- 1 ст. л. травы зверобоя залить 0,2 л кипятка, настоять 30 минут, процедить, довести до начального объема кипяченой водой и выпить на протяжении дня. Курс лечения – 20 -30 дней.
- Листья алоэ вымыть, обрезать колючки, перекрутить на мясорубку. Аналогично измельчить 3 лимона и 0,5 кг грецких орехов. Все ингредиенты смешать, поместить в стеклянную банку и убрать в холодильник. Принимать по 1 ч. л. 3 раза в день на протяжении месяца.
Хорошо успокаивают и нормализуют сон теплые ванны (до 380С) с эфирными маслами лаванды, пихты, хвойными экстрактами.
Прием медикаментов
Лекарства, которые назначают специалисты, делятся на несколько групп:
- Седативные и снотворные препараты,
- Психотропные средства,
- Витаминно-минеральные комплексы,
- Антидепрессанты,
- Иммуномодуляторы,
- Противовоспалительные средства
Начать обследование и лечение стоит с посещения терапевта. А он, после опроса, сбора анамнеза и анализов, направит пациента, при необходимости, к психотерапевту, невропатологу, эндокринологу, иммунологу или другому узкому специалисту.
Синдром хронической усталости для многих людей становится нормой, с которой они живут. Стоит изменить самостоятельно то, что еще подвластно изменению, если же своими силами не удается справиться – нужно обратиться за профессиональной помощью, чтобы не довести себя до физического или психического срыва.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
