Условия жизни современного человека требуют от него постоянного физического и психического напряжения. На работе, дома, за рулем необходимо быть максимально собранным и готовым к неожиданным ситуациям, требующим высокой скорости реакции, готовности принимать решения. Напряжение чревато нервными срывами, плохим настроением и самочувствием. Как снять стресс самостоятельно, как избежать ситуаций, приводящих к стрессу?
Причины стресса
На работе
Стрессовые ситуации на рабочем месте возникают постоянно: человек живет и работает не в вакууме, а реагировать спокойно на происходящее вокруг удается далеко не всем и не всегда.
Стресс на рабочих местах может быть спровоцирован:
- чрезмерной рабочей нагрузкой. Работник, на плечи которого в результате неправильного распределения обязанностей, дефицита кадров, переоценки его возможностей или элементарной безотказности ложится слишком много ответственных поручений, испытывает подавленность, угнетенность, усталость, раздражительность. Постоянно находясь в цейноте, он начинает сожалеть о времени, потраченном на работу, недооценивать важность выполненных дел,
- заметно маленькая нагрузка не всегда становится причиной стресса, во многом ситуация зависит от личностных качеств человека и его отношения к делу. Но работник, стремящийся доказать свою высокую профпригодность, ощущает себя обделенным, ему кажется, что его недооценивают, не доверяют, стремятся от него избавиться. Развивается синдром «лишнего» человека и, как следствие, стресс,
- монотонная, неинтересная, нелюбимая работа отбивает желание утром отправляться на рабочее место. Обязанности кажутся каторгой, день и неделя тянутся бесконечно долго. Попустительство со стороны руководства выливается в занятия посторонними делами на местах, халатное отношение к делу. Не ощущая важности выполняемых обязанностей, человек не видит смысла в их выполнении. Кажется, что где-то и трава зеленее, и работа интереснее. Невостребованность, лень выливаются в устойчивую фрустрацию,
- нарушение санитарно-гигиенических правил, плохие, не соответствующие нормам условия труда –шум, пыль, грязь вызывают раздражение, неудовольствие, приводят к усталости и стрессам,
- неувереность в завтрашнем дне- шаткое финансовое положение компании, должность на время отсутствия другого сотрудника, испытательный срок, все эти и другие факторы заставляют человека нервничать, испытывать негатив, не позволяют со всей отдачей относиться к работе,
- пенсионный возраст и необходимость в скором времени уйти на заслуженный отдых. Человек, много лет отработавший на одном месте, считает коллектив родным домом, он привык к распорядку, уважению на работе, своему месту. Выход на пенсию – стресс, поскольку привычный ритм жизни сбивается, может возникнуть ощущение бесполезности дальнейшего существования, страх за то, что на предприятии все пойдет без него вкривь и вкось. (И дополнительная причина стресса возникает, когда старый работник убеждается, что и без него все работает так же, как при нем).
Личностные причины
В повседневной жизни причин для возникновения стресса немало:
- болезнь или смерть близкого человека
- известие о собственной болезни
- измена /развод (или развод родителей для ребенка)
- потеря работы
- появление в семье нового человека (рождение ребенка, брак одного из родителей, приемный ребенок и т.д.)
- экзамены/испытания/собеседования
- авария, травма, стихийное бедствие, природный катаклизм
- шумные соседи
Важно понимать, что такое стресс и не путать его с растерянностью, волнением, плохим настроением, переживаниями.
Стресс – состояние сильного напряжения, которое возникает под воздействием внешних факторов.
Симптомы стресса
Стресс – ответная реакция организма на перемены, приятные и негативные. Симпатическая нервная система дает сигнал и в кровь выбрасывается большая доза адреналина.
Первыми признаками стресса, как правило, становятся:
- учащенное дыхание
- увеличение частоты сердечных сокращений
- напряжение мускулатуры
- расширение сосудов головного мозга
- обострение реакции и чувств
Смотрите еще на блоге: Что делать при бессоннице: как с этим справиться народными методами
Концентрация на начальном этапе помогает, но длительный стресс разрушает здоровье, как физическое, так и психическое.
Люди по-разному ведут себя в стрессовых ситуациях: одни предпочитают действовать, другие – впадают в оцепенение, замыкаются в себе.
Однако общими становятся симптомы, по которым можно «узнать» стресс:
- Проблемы с концентрацией и памятью
- Беспокойство, тревога, негативные мысли
- Вспыльчивость, раздражительность, капризность
- Постоянное напряжение, ощущение перегруженности
- Одиночество, изоляция, депрессия
- Нарушение аппетита
- Проблемы со сном
- Склонность к алкоголю, сигаретам, наркотикам
- Навязчивые привычки (постукивать пальцами, теребить одежду, грызть ногти)
- Беспричинные боли
- Расстройство стула
- Тахикардия, боль в груди
- Снижение или отсутствие либидо
- Понижение иммунитета, частые простуды
Виды стресса
В зависимости от того, какую эмоциональную окраску имеет стресс, разделяют два вида стресса:
- «Положительный», мобилизующий стресс, встряска для организма – эустресс
- Реакция на негативные впечатления, известия, перемены – дистресс
Дистресс разрушает здоровье человека, приводит к депрессиям, физическим заболеваниям, мыслям о суициде. Последствия запущенного дистресса могут самыми печальными.
Как снять стресс в домашних условиях
Что делать, если нервное напряжение зашкаливает? Есть несколько способов успокоить нервы.
Медикаменты
Устранить симптомы стресса, стабилизировать работу эндокринных желез, сердечно-сосудистой системы помогут лекарственные препараты:
- Новопассит –успокоительный сбор
- Тизерцин – противотревожный препарат
- Амитриптилин – лекарство от депрессии
- Антидепрессанты- Прозак, Аурорикс, Дезирамин
В дополнение к таблеткам показаны ванны с содой, морской солью, чабрецом, хвойным экстрактом, розмарином. Нервное напряжение снимет чай с травами – ромашкой, мелиссой, мятой, зверобоем, липой.
Секс снимает стресс
Говоря о том, как быстро снять стресс, следует упомянуть старый, как мир, но очень действенный способ – интимная близость.
Почему секс – враг стресса?
- Во время секса нормализуется гормональный фон, в кровь выбрасывается эндорфин, гормон счастья
- Слыша страстные признания, занимаясь любовью, человек ощущает себя нужным, желанным
- Сексуальное удовлетворение и оргазм доставляют удовольствие, возвращают тягу к жизни
- Разрядка после завершения полового акта благотворно влияет на системы организма, успокаивает, умиротворяет, вызывает желание отдохнуть
- Вместе с физиологическим всплеском происходит выплеск эмоциональный
Смотрите еще на блоге: Как успокоить нервы и сделать их стальными
Однако следует учитывать, что секс в непривычной обстановке, опасность быть застигнутыми в пикантный момент может привести к противоположному результату, усугубить стресс, так же, как отсутствие половой жизни в принципе. Хотя кому-то напротив, нравится риск, острота ощущений на грани дозволенного. Каждый выбирает то, что ему по душе.
Советы психолога
Рекомендации специалистов сводятся к использованию способов для успокоения и релаксации:
- Медитация, упражнения йоги, дыхательные практики
- Любимая музыка – спокойная, настраивающая на позитивный лад, ассоциирующаяся с веселыми, позитивными событиями в жизни
- Разговоры по душам, поддержка друзей, близких
- Занятия по душе, хобби
- Некоторым людям избавиться от нервного напряжения помогают компьютерные игры: перебив нарисованных монстров, человек снижает уровень агрессии, «сбрасывает» накопленное раздражение, стабилизирует эмоциональный фон. Главное – не переусердствовать.
- Хороший эффект дают неспешные прогулки на природе, созерцание окрестных красот. В это время можно спокойно обдумать накопившиеся проблемы, разложить все «по полочкам» и найти пути решения.
Вопреки бытующему мнению, алкоголь не решает проблемы и не снимает стресс. Употребление спиртного в небольших дозах ненадолго притупляет тревогу, позволяет примириться с окружающей действительностью. Однако по мере нарастания дозы процесс развивается в обратную сторону и усугубляет состояние больного. Апофеозом становится похмелье, которое лишний раз подтверждает, что счастья в жизни нет, кругом лишь беспросветная тоска.
Как снять стресс женщине
Между представителями мужского и женского пола есть множество отличий. Так же, как различаются причины развития стресса, отличны и способы избавления от него.
Женщинам поднимут настроение и вернут радость жизни:
- Посиделки с подругами, разговоры, сплетни за чашкой чая
- Собственно, чашка чая или кофе со сладостями (лидирует шоколад, как продукт, способный заменять эндорфины)
- Шопинг и «зыринг» прогулка по магазинам с возможностью померить и купить что-нибудь понравившееся
- Посещение салона красоты, спа-салона, парикмахерской – удовольствие от созерцания обновленного образа в сочетании с релаксом в спа-салоне становятся отличным лекарством от стресса и депрессии
- Свидание с мужчиной мечты или просто поклонником, не устающим делать комплименты и восхищаться красотой и обаянием партнерши
- Посещение тренажерного зала. Физическая нагрузка отвлечет от негатива, поможет сбросить напряжение, а снижение веса станет основным бонусом и дополнительным поводом для радости
Как снять стресс мужчине
Для мужчин на первом месте в качестве лекарства от стресса находятся исконно мужские занятия:
- Рыбалка – возможность посидеть в одиночестве, в тишине на берегу водоема, подумать или напротив, выбросить все мысли из головы, дорогого стоит. Современные мужчины не часто могут побаловать себя подобным досугом, но если стресс «накрывает» с головой, не дает дышать, работать, любить, общаться – нужно бросать все, грузить в багажник снасти и уезжать от людей.
- Посещение клубов, казино, заведений, где можно тратить деньги и чувствовать себя если не властелином мира, то, хотя бы хозяином сегодняшнего вечера. Главное – не перебрать с алкоголем.
- Общение с друзьями, поход на футбольный матч, в гараж или в пивбар. В компании мужчины чувствуют поддержку единомышленников, в них просыпаются инстинкты главы рода, самца, повелителя.
- Хороши занятия спортом, хобби, поездки, все, что доставляет удовольствие.
Развитие стрессоустойчивости
(Пока оценок нет)
Загрузка...
