Всем известно о пользе витаминов, но далеко не все знают, что микро и макроэлементы играют не менее важную роль в здоровье прекрасной половины человечества. Минералы для женщин – это гормональный баланс, оптимальный вес, красивая фигура и здоровая кожа, хорошее настроение и работоспособность на высшем уровне.
Какие минералы нужны для здоровья и красоты?
Красота – это здоровье. Женская красота складывается из подтянутой фигуры, здоровой кожи, хорошего настроения и желания дарить счастье окружающим.
В погоне за правильным питанием, балансом белков, жиров и углеводов не стоит забывать о том, что в продуктах должны присутствовать необходимые минералы.
Дефицит минералов: почему возникает и чем опасен?
Множество новомодных диет, среди которых преобладают монодиеты, основанные на употреблении одного продукта, и «голодные» диеты, количество калорий в которых урезано до минимума, с одной стороны и фаст-фуд, перекусы на бегу, злоупотребление кофе – с другой приводят к дефициту необходимых минеральных веществ в организме.
Неправильное питание, добавки, пестициды, нитраты в продуктах, вредные привычки, сложная экологическая обстановка в больших городах приводят к зашлакованности организма, накоплению токсинов. Загрязненный организм, в свою очередь, не способен усваивать минерала, что еще усугубляет здоровье.
Как восстановить баланс минералов?
Существует мнение, что среди прочих, для женщин решающее значение имеют три важных минерала – магний, кальций и кремний.
- Магний – входит в состав костной ткани, регулирует тонус мышц, участвует в синтезе гормонов и ферментов, успокаивает нервную систему,
- Кальций – красота и здоровье костей, зубов, волос,
- Кремний – омолаживает, поддерживает тургор клеток кожи, предотвращает старение.
Если речь идет не только о восполнении дефицита минеральных веществ, но и об очистке – детоксикации, то начать нужно с магния.
Магний
- Участвует в выведении токсинов и шлаков,
- Катализирует синтез антиоксидантов,
- Регулирует работу ферментативной системы,
- Необходим для нормальной работы нервной системы и синтеза гормонов,
- Снимает симптомы ПМС,
- Предотвращает развитие заболеваний опорно –двигательного аппарата, зубов, выпадение волос,
- Нормализует работу пищеварительной системы,
- Избавляет от отеков, нормализует уровень глюкозы крови,
- Показан при сердечно-сосудистых нарушениях, питает сердечную мышцу, понижает артериальное давление,
- Снижает аллергические проявления.
Наибольшую потребность в магнии испытывает сердечно-сосудистая система и головной мозг.
Магнием богаты:
- Зелень – овощи (шпинат, салат, петрушка, капуста, сельдерей), зеленые яблоки, лайм, морская капуста, авокадо и соки из них,
- Какао, особенно на кокосовом молоке с корицей,
- Пшено,
- Квашенная капуста
Препараты магния, содержащие его в доступной форме:
- Магния цитрат,
- Магния малат,
- таурат магния,
- Магния глицинат
Суточная доза – 300 – 500 мг. Рекомендуется делить ее на 2 приема. Препараты магния пьют курсами длительностью в 2 месяца, после чего делают перерыв.
Кремний
Этот минерал – основа женской красоты. Он необходим для молодости кожи, здоровья связочного аппарата, борется с целлюлитом и поддерживает красоту волос и ногтей.
Кремний связывает и выводит из организма с мочой тяжелые металлы, алюминий. Они провоцируют умственные и психические расстройства.
Кремний регулирует соотношение кальция и магния, участвует в синтезе гормонов.
Источники кремния:
- Крапива – из молодых побегов делают салат, варят зеленый борщ, заваривают крапивный чай,
- Хвощ полевой используют для приготовления отваров и настоев,
- Пшено,
- Морская капуста.
Дополнительно можно принимать биологически-активные добавки, содержащие кремний.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
