У зубного врача давно были? – Редко кто обходится без этого специалиста. Как правило, в том виноват недостаток кальция. Но почему так происходит? В этой статье вы узнаете с чем связан дефицит этого важного элемента, как вовремя обнаружить «недостачу», почему кальций не усваивается, какие народные методы помогут восполнить его суточную норму. Также обсудим какие серьезные заболевания могут развиваться в случае подобного дефицита.
Суточная норма кальция
Дефицит кальция – довольно распространенная проблема, в группе риска из-за которой находятся не только беременные женщины и кормящие мамочки, а также дети. Для предотвращения последствий особое внимание уделяйте правильному питанию, контролируйте рацион, особенно у ребенка.
Суточная норма кальция для детей и взрослых:
- у грудничка, до 6 месяцев – 400 мг,
- начиная с 6-ти месяцев до 3-х лет – 600 мг,
- с 3-х и до 10 лет – норма увеличивается на 20 мг. Получается 800 мг,
- с 11 и до 16 лет – 1200 мг,
- для взрослых – норма составляет 1200 мг.
Почему не усваивается кальций
Многие жалуются, мол: «Почему я сижу на кисло-молочной диете, а кальция все-таки и не хватает?». – Все легко объясняется.
Для этого рекомендуем вам ознакомиться с основными причинами, из-за которых происходит нехватка кальция в организме:
- недостаток витамина Д – оказывается, для того чтобы кальций усвоился, нужно пить витамин D, особенно в осенне-зимний период, когда не хватает солнечной активности,
- злоупотребление сладкими газированными напитками – вы знали, что «Спрайт», «Кола» и подобные напитки вымывают кальций, поскольку они содержат переизбыток фосфора, и, конечно, лучше не пить,
- чтобы кальций удерживался в костях, нужны такие минеры как магний, цинк, бор, медь и марганец,
- строгие диеты с отсутствием молочных продуктов – никогда не восполнят уровень кальция,
- курение и чрезмерное употребление алкоголя,
- злоупотребление кофе,
- недавно перенесенная операция на желудке,
- нарушения в работе паращитовидной железы,
Чем опасна нехватка кальция для детей
Если ребенок не будет получать достаточное количество этого минера, он остановиться в росте, будут плохо формироваться зубы, произойдут изменения в хрусталике глаза. Появятся нервные расстройства, возбудимость, кровь будет плохо сворачиваться. В результате ребенок растет слабый и хилый.
А вот что нужно, чтобы кальций усвоился, расскажет доктор Комаровский.
Хорошо то, что детям относительно легко восполнить подобный дефицит. Крошкам-грудничкам – из маминого молочка, а деткам постарше – из молока животных и продуктов из него.
Читайте еще на блоге: Витамины для детей от года
Как вовремя обнаружить нехватку кальция
Обращайте внимание на следующие симптомы:
- сухие и ломкие ногти и волосы,
- повышенная возбуждаемость нервной системы,
- частый кариес,
- хрупкие и ломкие кости (остеопороз),
- плохо сворачивается кровь,
- частые жалобы на боль в области поясницы,
- еще один признак нехватки этого минерала – когда часто болеете инфекционными заболеваниями,
- когда происходят нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
Читайте еще на блоге: В каких продуктах содержится магний
О каких заболеваниях сигнализирует нехватка кальция
Нехватка этого элемента может быть связана с большим списком заболеваний и патологических состояний:
- инфекционные болезни,
- сердечная недостаточность,
- дисбактериоз,
- недавно перенесенные операции,
- стресс,
- нейропатия.
Измените свой рацион питания учтите эти рекомендации
Для этого вам придется, в первую очередь, кардинально пересмотреть свой рацион и придерживаться следующих рекомендаций:
- пейте молоко с небольшим количеством жира,
- готовьте ежедневно нежирные коктейли из фруктов и молока,
- заправляйте салаты и заправки с натуральным йогуртом,
- забудьте про бесполезный майонез и кондитерские сливки,
- на завтраки кушайте разнообразные крупы и хлопья.
Народные способы по восстановлению кальциевого дефицита
Восполнить недостаток кальция можно народными методами:
- Самый простой и эффективный способ – вам необходимо увеличить потребление молочных продуктов. Особенно это полезно маленьким деткам для формирования костного скелета, роста зубов. Ежедневно кушайте по 100 г творога со сметаной и выпевайте стакан молока или йогурта. Для правильного усвоения кальция не забывайте принимать витамин Д.
- Разнообразьте свое меню рыбными продуктами, мясом.
- Не стоит сразу прибегать к лечению таблетками, когда можно обойтись без них. Их можно заменить яичной скорлупой и лимонным соком.
Эффективный рецепт с лимоном
Процесс приготовления:
- Необходимо хорошенько помыть скорлупу. Затем положить ее на сковородку и подсушить на минимальном огне. Для сушки также можете воспользоваться духовкой или микроволновой печью.
- Когда скорлупа просушится, нужно будет ее измельчить до состояния порошка и погасить содержимое соком лимона. На одно яйцо достаточно 2 ч. л. лимонного сока.
Полученную смесь употребляете дважды в сутки во время приема пищи. Для профилактики такой курс составляет не больше 2-х месяцев. Если ваши анализы крови покажут острую нехватку кальция, вам нужно будет растянуть курс на 3 месяца.
Такой рецепт на самом деле помогает восполнить дефицит кальция, так как яичная скорлупа содержит больше 25 микро- и микроэлементов, цинк, кремний, фтор, железо, селен, марганец. Такой порошок можно пить не только взрослым, но и детям. Он не приносит вред организму, устраняет диатез.
Читайте еще на блоге: В каких продуктах содержится селен
Как еще можно использовать скорлупу от яйца
(Пока оценок нет)
Загрузка...
