Варикоз – заболевание серьезное, ощутимо ограничивающее возможности человека. По этой причине, появляется вопрос, можно ли выполнять физические упражнения при варикозе. Однозначно ответить на него нельзя, ведь некоторые физические нагрузки могут решить проблему, а другие только усугубят ситуацию.
Понятие о заболевании
Варикоз – это удлинение или расширение вен. Вследствие чего уменьшается скорость кровотока, капилляры и более крупные сосуды постепенно закупориваются, стенки сосудов истончаются, образовываются узлы. Варикоз ног – достаточно распространенное явление, можно наблюдать у каждой третьей женщины и у каждого десятого мужчины.
Признаки варикоза ног: проявление на коже вен и язв, тяжесть в ногах, отеки. Все признаки нарушения кровотока.
Причин появления заболевания много: неудобная обувь, большие нагрузки, резкий набор веса, генетические предрасположенности, перепады гормонального фона.
Физические нагрузки при варикозе, при правильном подборе упражнений, помогут справиться с заболеванием.
Целесообразность спортивных нагрузок при заболевании
Спортивные нагрузки и варикоз – это два вполне совместимых понятия. Занятия спортом при варикозе нижних конечностей рекомендуют многие доктора – важно правильно определится с видом спорта и нагрузкой. Физические нагрузки могут:
- ускорить лимфоток,
- улучшить кровообращение,
- укрепить организм в целом,
- воздействовать укрепляюще на сосудистые стенки.
Выполнять упражнения при варикозе иногда тяжело, за счет ограничений возможностей напрячь или расслабить мышцы. Но, расслабленная мышечная ткань позволяет убрать избыточное давление на сосуды и улучшить их пропускную способность. Именно правильный подбор комплекса упражнений позволит уменьшить варикозное проявление и со временем полностью преодолеть заболевание.
Предостережение: категорически запрещается, при наличии варикоза, заниматься спортом профессионально, так как подразумеваются изнурительные тренировки и высокий уровень нагрузок на сосуды. Спорт полезен в умеренном количестве и с минимальными нагрузками.
Общие рекомендации
Каким видом спорта можно заниматься при варикозе в индивидуальном порядке определяет флеболог. Но существуют универсальные правила, которых важно придерживаться в период спортивных занятий:
- упражнения должны быть с умеренной нагрузкой на нижние конечности,
- стараться не выполнять упражнения в положении стоя,
- для кардио нагрузок идеально подойдет велотренажер,
- за всю тренировку необходимо выпивать в пределах 1 литра воды: пить небольшими глотками, но часто,
- правильно подбирать утягивающее и поддерживающее белье.
Существуют и противопоказания при варикозе к фитнесу, среди которых следующие упражнения:
- любые разновидности прыжков,
- стоя подъем тяжестей,
- бег,
- выпады и приседания с дополнительной нагрузкой,
- аэробика со степами.
Необходимые упражнения
Рассмотрев все рекомендации специалистов, можно точно назвать, какой вид спорта полезен при варикозе:
- ходьба – рекомендуется каждый день посвящать как минимум полчаса ходьбе, при этом важно контролировать дыхание (3 шага – вдох, 3 шага – выдох),
- гольф – подразумевает спокойную ходьбу по полю, следовательно, улучшается кровообращение,
- аквааэробика при варикозе – на суставы нагрузка уменьшается, позволяет выполнять широкий спектр упражнений, положительно влияет на обменные процессы и кровообращение,
- велоезда – на ноги не оказывается высокого напряжения, является профилактикой тромбообразования и застойных процессов.
Среди максимально полезных занятий стоит отметить:
- фитнес – для людей при начальной стадии заболевания,
- плавные и медленные танцы,
- тренажеры при варикозе нижних конечностей с занятиями лежа или сидя (кроме подъема тяжестей).
Допустимые упражнения
Давайте подробней рассмотрим допустимые физические нагрузки при варикозном расширении вен нижних конечностей:
- Сидя: приподнимая поочередно ноги выполнять вращающие движения стоп в одну сторону и в другую по 15–20 раз, напрягать пальцы на ногах как бы сдавливая их в кулак – удерживать напряжение до 1 минуты, постепенно увеличивая интервал.
- На спине: сгибать ноги поочередно (упражнение Велосипед), важно ноги полностью выпрямлять – длительность упражнения 1–5 минут в день (нагрузки постепенно увеличивая), подъем прямых ног вверх (образовывая угол между спиной и ногами 90 градусов) – подъем проводится на счет от 1 до 10, и с таким же темпом ноги опускаются, упражнение Ножницы – прямые поднятые ноги вверх, на счет 3 разводятся в стороны, потом скрещиваются – упражнение повторять каждый день по 10–20 раз.
- Упражнения стоя: перекаты с пятки на носок (до 30 перекатов), подъем ног вверх сгибая их в коленях (по 15 подъемов на каждую ногу).
Спорт при варикозном расширении вен на ногах будет полезен только при: правильном подборе упражнений, правильном питании, соблюдении водного баланса и режима отдыха.
Противопоказания при варикозе
Существуют следующие противопоказания к спорту при варикозе: беременность, серьезные проблемы с работой сердца, запущенная стадия варикоза, гормональные сбои, кожные повреждения и язвы, сахарный диабет.
Какие упражнения противопоказаны при варикозе? Стоит отметить: приседания, выпады, прыжки со скакалкой и на месте, бег, занятия с утяжелителями на ногах. Нагрузка на ноги при варикозе должна быть умеренная, без опасности повреждения суставов и сосудов!
Восстановление после спортивных нагрузок
Спорт при варикозе вен на ногах подразумевает еще и правильный комплекс восстановления после тренировки. Очень эффективно будет просто полежать на спине с поднятыми ногами вверх, для обеспечения свободного оттока крови к сердцу.
Можно тренироваться при варикозе, и даже нужно, только делайте это после консультации с врачом, только так победить заболевание получиться быстро и с пользой для здоровья.